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真的不錯，內容精彩，好看的親子教養獻給媽媽的產後療癒瑜伽：產後不適感及焦慮心情全部一掃而空！加值附贈DVD全書的內容大意!

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總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

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  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
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  作者： 克爾亞樹
  
  新功能介紹
  
  
• 譯者：黃瓊仙,黃詩雯
• 出版社：双美生活文創
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2016/03/01
• 語言：繁體中文

妳正在享受著與寶寶的快樂新生活嗎？還是為了不熟悉的育兒工作感到辛苦呢？

24小時的專職育兒媽媽或許會忙到連屬於自己的時間也沒有。這個時候，更需要給自己一點時間，為自己安排讓身心得以完全放鬆的瑜伽運動。

透過本書介紹的「放鬆」、「調整」、「收緊」三步驟，解決產後各種惱人問題。並改善產後不適感覺、消除焦慮心情，讓體力恢復，以輕鬆愉快的心情養育孩子。而且只要動動「骨盆」、「肩胛骨」這兩個部位，就能同時運動到超過100個部位肌肉的架構，且能輕鬆提高新陳代謝率。傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。

本書5大特色

【特色一】詳細介紹本書使用方法

教導讀者如何正確使用此書，看著圖說的解說，更容易了解書內動作內容。對於該運動到的部位、運動的流程及步驟、動作姿勢名稱、運動的重點、產後運動的優點、NG的動作以及DVD收錄記號，讓讀者能一目了然清楚知道重點在哪。

【特色二】靠產後瑜伽運動，自然回到產前美麗

「雖然寶寶已經出生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8個月！為何無法產後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。

在懷孕的10個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多出40公分。除了腹部變大，懷孕也會讓身體產生各種變化，透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。

【特色三】循序漸進的教學法，輕鬆學會瑜伽動作

從基本的瑜伽開始做起，如果習慣了這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，並清楚讓讀者知道要專注於在身體的部位，讓瑜伽發揮最大的效果！

【特色四】1天6分鐘，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練出健康身體

產後矯正瑜伽是一組三式的組合，1天只要6分鐘就能做完一組動作！

當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做了瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鐘是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2分鐘是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2分鐘是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。

專注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100個部位的肌肉。所以將注意力集中於這三個部位運動，就能輕鬆提升新陳代謝率。

【特色五】附贈DVD影音教學

隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。

每天抽出６分鐘動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。

※參加產後瑜伽課程媽媽熱烈迴響



見證一：

透過瑜伽，讓我懂得「珍惜當下」，每一次的邂逅、每一個呼吸，都讓我心裡充滿「感激」及「喜悅」。孩子、身邊的人，還有我自己，就是在每一個「當下」用心生活而不斷的成長。……………………………………..H.O（30歲）

見證二：

我以前有做過瑜伽，但未曾想過能遇到可以跟寶寶一起做的瑜伽。寶寶也會模仿我的動作，並且自然的展現笑容，真的讓我嚇一跳。讓我知道，不是只有我一個人在煩惱，突然整個人變開朗了，也再度充滿活力。…………………………….K.F（34歲）

見證三：

自從參與媽媽瑜伽課程後，我和寶寶的相處方式也變了。因為有了獨處的時間，可以安靜面對自己的心情，感覺輕鬆許多，日子也過得更平和。因為要留意姿勢，所以駝背的情形也獲得改善。……………………………..R.M（30歲）

見證四：

我和寶寶都能包容與接受彼此，身心都變得輕鬆快樂，不再像以前那樣焦慮了。育兒工作變得容易，寶寶情緒也更加穩定。因為身體整個伸展了，腰痛改善了，腳步也變輕盈，覺得充滿活力。……………………….N.Y（36歲）

見證五：

開始參與媽媽瑜伽課程後，終於察覺到傾聽身體的聲音有多麼重要。以前曾經忽略輕微的不適，結果突然病倒，帶給家人麻煩，現在只要覺得哪裡不舒服，就會馬上處理。孩子們也喜歡跟我一起做瑜伽，瑜伽成為我們母子溝通的好方法。………………S.I（35歲）

見證六：

我懷孕胖了16公斤，因為媽媽瑜伽，讓我恢復原來的體重數字，體型也比之前更緊實。持續做瑜伽，能讓心情穩定，也能以寬容的心看待育兒工作，笑的時間也變多了。媽媽朋友們都誇獎我體態變美，身材變好。…………………….M.Y（30歲）

見證七：

在我為了照顧孩子，忙到沒時間好好與自己相處時，知道了媽媽瑜伽，因而學會深呼吸，心情變得輕鬆，這是最讓我開心的事。產後鬆垮的腹部，也因為瑜伽變緊實了。………………….K.N（38歲）

見證八：

因為是第一個寶寶，對於育兒充滿煩惱與不安，很擔心自己一個人做不來，不知不覺囤積了很多沉重的壓力。幸好可以跟其他媽媽朋友聊天，讓我得以抒壓！我覺得參與媽媽瑜伽課程真的很棒。…………………….M.K（39歲）

見證九：

我會跟女兒們一起做瑜伽，透過按摩讓自己得到療癒，親子關係也更加緊密。我學會「不要跟人家比」、「接受現實的自己，就能獲得幸福」的道理，覺得身心都得到療癒，寶寶也是笑臉常開。………………本書模特兒 瀧本和子

見證十：

媽媽瑜伽改善了我的慢性疲勞症狀，育兒工作也變得輕鬆愉快。學會如何跟寶寶相處，非常享受與寶寶身體接觸的時光。連孩子的爸都懷疑我是真的初為人母嗎？怎麼可以看起來如此輕鬆愉快。…………………………本書模特兒 羅賓森陽子

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內容來自YAHOO新聞

吃澱粉長腹腰迷思 不碰當心酮性酸中毒

有些女性以為吃澱粉，脂肪容易囤積在腰腹或臀部，北市聯醫仁愛院區醫師周宗翰表示，這完全是迷思，其實適量吃澱粉才不容易餓，不會餓才不會亂吃零食。

很多婦科問題與肥胖有關，周宗翰表示，常常聽到很多民眾以不吃澱粉作為減重的手段之一，雖然不吃澱粉短期內可以有效的降低體重，但復胖機會非常高，而且完全不吃澱粉容易有酮性酸中毒的危險，會導致憂鬱，食慾失控，而情緒容易影響婦科疾病，更不適用在有肌瘤的患者。

醫師強調，健康的瘦身，澱粉不可或缺，因為有吃澱粉才不容易餓，不會餓才不會亂吃零食，才有變瘦而不復胖的可能，澱粉可以在體內慢慢分解成葡萄糖，提供穩定的能量，不會讓血糖波動太大，而人體將碳水化合物轉化成脂肪的效率很差，而且熱量也是優先燃燒澱粉的熱量，所以吃澱粉容易在腹部與臀部囤積脂肪是一種迷思。

周宗翰建議，在減重期間選用富含纖維質的糙米，燕麥以及根莖類的地瓜，南瓜，馬鈴薯等未精緻的澱粉當作主食，約佔一餐熱量的五分之二，其他的奶蛋豆魚肉類等蛋白質佔五分之二，其餘脂肪類以及精緻醣類佔五分之一，飲食上先從煮過的青菜食用，將腸胃道與高熱量的其他食物隔開，接者吃蛋白質類食物，最後才是澱粉類食物，熱量的攝取一天以兩千大卡為限，餐餐以八分飽為限。

【記者萬博超／綜合外電報導】經過一整天忙碌緊繃的生活，多數人會更積極尋找自認「好吃」的食物犒賞自己。蘇黎世大學研究指出，經歷壓力後，即使是有健康意識的民眾，所選擇「好吃」的食物多半不是健康的食材。

蘇黎世大學神經科學研究人員沙維亞麥爾團隊針對五十一位想要選擇健康食物，但有時破戒受試者進行試驗。研究人員將他們分成兩組。第一組二十九人把手放入冰水中三分鐘，讓他們感受到一定的壓力，並選擇食物；另一組在無壓力下選擇食物，包含健康但口味較普通的食材，也有口味重但不健康的食材；結果顯示，有壓力的組別，飲食上比較容易尋求「立即性的回饋」，也就是選擇食材偏向口味很好，但長遠來看不怎麼健康的食物。研究已刊登在《神經元》期刊。

相關研究顯示，心理上尋求立即性的回饋，可能導致情緒性飲食，而自律神經的平衡與否與情緒性飲食有關，對健康的民眾來說，快步走、爬山等簡單的運動對輔助條結自律神經就有一定的作用，這些運動一樣能輔助維持身心的平衡，改善大吃大喝，不受控制的飲食模式。從這個角度來說，只要是自己能負荷，能改善心肺功能的運動都有幫助，甚至其他簡單的體能活動亦有好處，適度運動不僅消耗熱量，還能讓自己更平靜。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃澱粉長腹腰迷思-不碰當心酮性酸中毒-160000094.html

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